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La puissance de la force mentale au golf : Pourquoi les valeurs et l’attitude envers l’entraînement sont essentielles

(Español) Por Michel Monnard

En tant qu’instructeur de golf, je travaille quotidiennement avec des personnes. Je reconnais le rôle crucial que jouent les valeurs personnelles dans le processus d’apprentissage et sur le parcours. Un élève de golf que je considère comme adaptable est rarement accablé par le stress mental lors du processus d’apprentissage. Au lieu de cela, il répond calmement et sereinement aux défis qui se présentent à lui. Ces valeurs influencent non seulement les performances sur le parcours, mais façonnent également profondément l’ensemble du processus d’apprentissage.

L’inconstance ou les différences de performance qualitative découlent de :
– Décisions stratégiques et tactiques.
– Adaptations dans le processus d’entraînement.
– Différences en matière de nutrition, de qualité du sommeil et de repos.
– Changements de motivation et de confiance en soi.
– Conditions météorologiques et adaptation à différents parcours de golf.
– Force mentale et gestion des distractions.

⇒ Les valeurs sont la force motrice derrière chaque comportement. Elles déterminent ce que l’on fait et comment on le fait.

Sign-up / demande disponibilité

Le golf est merveilleusement variable, ce qui en fait une discipline idéale pour développer un cadre d’action permettant des réponses et des solutions ciblées. Cela peut être particulièrement difficile pour les nouveaux golfeurs. Voici quelques moments déclencheurs typiques qui nécessitent une action ciblée de la part du golfeur :

– Moments difficiles dans le jeu ou l’entraînement.
– Situations inconfortables.
– Actions non désirées.

Avez-vous un plan pour gérer de telles situations ? Il est important de savoir quoi faire, comment le faire et pourquoi le faire ainsi.

Voici notre solution proposée : Dressons une liste des valeurs fondamentales qui vous définissent en tant qu’athlète que vous voulez être. Ensuite, nous développerons des situations pratiques où nous guiderons nos actions à partir de ces valeurs sélectionnées.

En appliquant systématiquement cette stratégie pratique, nous pouvons aligner nos actions toujours avec nos valeurs idéales. Mettons ces valeurs en pratique et observons le changement positif dans notre jeu.

Voici une liste de valeurs que tout golfeur pourrait avoir :

1. Discipline : Suivre constamment un plan d’entraînement et rester concentré pendant l’entraînement et la compétition.
2. Persévérance : Surmonter les défis et les revers sans abandonner.
3. Patience : Prendre le temps nécessaire pour rendre le processus d’amélioration positif et détaillé.
4. Fair-play : Faire preuve de respect envers les adversaires, les officiels et le jeu lui-même.
5. Intégrité : Être honnête et juste, même lorsque personne ne regarde.
6. Préparation : Être parfaitement préparé pour chaque tour ou chaque tournoi.
7. Adaptabilité : Être flexible et s’adapter aux conditions changeantes ou aux situations inattendues.
8. Humilité : Être humble dans la victoire et gracieux dans la défaite.
9. Passion : Avoir un amour profond et un enthousiasme pour le jeu.
10. Cohérence : Viser une performance constante et fiable.
11. Croissance : Avoir une volonté d’amélioration constante.

Voici des applications pratiques possibles de mes favoris :

Discipline :
“En suivant une routine d’entraînement structurée, en assumant la responsabilité mutuelle avec les partenaires d’entraînement et en s’entraînant mentalement, nous pouvons améliorer notre concentration et maintenir la discipline pendant de longues sessions d’entraînement.”

Persévérance :
“En fixant des objectifs à court et à long terme, en maintenant une attitude positive grâce à des affirmations et à un journal réfléchi, et en recherchant le soutien de notre réseau, nous pouvons surmonter les revers et développer la persévérance.”

Patience :
“Accepter que le processus d’apprentissage et d’amélioration ne se termine jamais, et qu’il s’agit d’un chemin plein de détours et d’obstacles jusqu’à ce que l’objectif soit atteint. Cela aide à maintenir une attitude positive envers le processus d’apprentissage et rend le voyage encore plus intéressant. Il ne faut pas que cela, cela peut être.”

Préparation :
“Grâce à une planification détaillée, à une préparation physique et mentale, et à un examen régulier de notre équipement, nous pouvons aborder les tournois ou les tours de décompte avec confiance et préparation.”

Adaptabilité :
“En pratiquant dans différentes conditions, en cultivant une attitude ouverte et en développant une variété de coups pour faire face à différentes situations, nous pouvons être plus adaptables et améliorer notre performance dans des circonstances inattendues”.

Décision Basée sur les Valeurs

Objectif de l’exercice :
L’objectif de cet exercice est d’aider les golfeurs à aligner consciemment et de manière cohérente leurs décisions sur le parcours avec leurs valeurs personnelles, notamment dans des situations difficiles ou stressantes.

Questions de Décision Basée sur les Valeurs :
Identification du Moment : Reconnaître que vous vous trouvez dans un moment critique.
Réflexion des Valeurs : Quelles sont vos valeurs fondamentales pertinentes dans ce moment ?
Analyse des Options : Quelles options d’action sont disponibles pour vous ?
Évaluation basée sur les Valeurs : Comment les différentes options s’alignent-elles avec vos valeurs ?
Prise de Décision : Choisissez l’option qui correspond le mieux à vos valeurs.
Action et Réflexion : Exécutez la décision et réfléchissez par la suite sur la façon dont l’action s’aligne avec vos valeurs.

Exercice Pratique

Préparation :

Définir les Valeurs : Chaque joueur note ses valeurs les plus importantes, telles que la Discipline, la Persévérance, la Patience, la Préparation, l’Adaptabilité.
Créer des Scénarios : L’instructeur de golf crée différents scénarios qui peuvent survenir pendant une partie de golf, comme un coup difficile, une longue attente avant de partir du départ, des changements météorologiques inattendus.

Conduite de l’Exercice : Faire face à un coup difficile

Décrire le Scénario : L’instructeur décrit un scénario, par exemple, “Vous avez un coup difficile devant vous et vous vous sentez incertain.”
Réflexion sur les Valeurs : Le joueur considère quelles sont ses valeurs importantes dans ce moment, par exemple, la Patience et la Préparation.
Liste des Options : Le joueur énumère les actions possibles, par exemple, choisir un coup conservateur ou prendre le risque d’essayer un coup difficile.
Évaluation des Options : Le joueur évalue chaque option en termes de son alignement avec ses valeurs :
– Coup Conservateur : S’aligne avec la Patience et la Préparation, car il est plus sûr et basé sur un entraînement précédent.
– Coup Difficile : Pourrait démontrer la Persévérance et l’Adaptabilité mais risque de compromettre la Patience.
Prise de Décision : Le joueur choisit l’option qui correspond le mieux à ses valeurs, par exemple, le coup conservateur.
Action et Réflexion : Le joueur exécute la décision et réfléchit par la suite :
“Me suis-je conformé à mes valeurs ? Étais-je patient et bien préparé ? Comment cela a-t-il affecté mon jeu ?”

Suivi

Discussion de Groupe : Les joueurs échangent leurs décisions et discutent de la manière dont leurs valeurs les ont aidés à prendre de meilleures décisions.
Réflexion : Chaque joueur note ce qu’il a appris de l’exercice et comment il peut mieux intégrer ses valeurs dans ses décisions à l’avenir.

Exemple de Scénario : Attente pour le Départ

Décrire le Scénario : “Vous devez attendre longtemps avant de partir du départ et vous vous sentez impatient.”
Réflexion sur les Valeurs : La Patience et la Discipline sont importantes.
Liste des Options : Rester calme et faire des exercices de respiration ou marcher avec agitation et perdre sa concentration.
Évaluation des Options :
– Rester calme et faire des exercices de respiration : S’aligne avec la Patience et la Discipline, aide à maintenir la concentration.
– Marcher avec agitation : Contredit la Patience et la Discipline, peut affecter négativement la concentration.
Prise de Décision : Rester calme et faire des exercices de respiration.
Action et Réflexion : Faire des exercices de respiration et réfléchir à leur effet sur sa concentration et sa patience.

En appliquant systématiquement ce cadre de prise de décision, les golfeurs peuvent apprendre à aligner leurs actions de manière cohérente avec leurs valeurs, améliorant ainsi leurs performances et leur satisfaction sur le terrain.

Scénario Exemple : Surmonter le Désintérêt Pendant l’Entraînement

Description du Scénario : Un golfeur se sent désintéressé et démotivé pendant une séance d’entraînement. Il lui est difficile de poursuivre l’entraînement, ce qui entraîne une performance suboptimale.
Identification des Valeurs: Le golfeur apprécie “l’engagement” et “la croissance”. Il croit que l’engagement continu et le développement sont cruciaux pour sa progression.

Application Pratique

Détermination des Intentions

Objectifs Quotidiens : Au début de la séance d’entraînement, le golfeur fixe des objectifs spécifiques et réalisables qui reflètent sa valeur de croissance, tels que l’amélioration de sa précision au putting ou l’augmentation de sa distance de drive.
Confirmation de l’Engagement : Il se rappelle son engagement envers la croissance, peut-être en l’affirmant verbalement ou par écrit : “Je suis engagé à m’améliorer et à grandir.”

Entraînement Structuré

Exercices Ciblés : Le golfeur structure son entraînement autour d’exercices ciblés qui contribuent directement à ses objectifs, en veillant à ce que chaque aspect de son entraînement soit en accord avec ses valeurs.
Suivi des Progrès : Il tient un journal ou utilise une application pour suivre ses progrès, réfléchissant à la manière dont son engagement et ses efforts conduisent à des améliorations mesurables.

Vérification en Milieu de Session

Auto-Réflexion : À mi-chemin de la séance, le golfeur prend une courte pause pour réfléchir à son engagement. S’il remarque un désintérêt, il devrait reconsidérer ses valeurs et ses objectifs pour raviver sa motivation.
Exercice de Pleine Conscience : Il peut intégrer un bref exercice de pleine conscience pour recentrer sa concentration sur le moment présent et la tâche à accomplir.

Résultat
En structurant son entraînement autour de ses valeurs d’engagement et de croissance, le golfeur peut maintenir un niveau d’engagement et de motivation plus élevé, ce qui conduit à des séances d’entraînement plus productives et efficaces.